co to jest redukcja

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower , squash Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym tego uniknąć chyba, że białko Stosowane wcześniej diety : brak Odpowiadając na drugie pytanie, chodzi mi, czy posiłek przed [...]

No niestety :-( I taki stres pracowy jeszcze bede miala przez dobre kilka tygodni... Ale zaciskam zeby, odreagowalam w weekend, ogarnelam sie z jedzeniem i ruszam dalej :-) Przynioslam dzisiejsze wymiary: Redukcja - 5 tydzien http://img20.imageshack.us/img20/8440/wymiary1205.jpg Jest OK, tylko nogi stoja, ale czuje, ze nie rusza, dopoki nie pojde [...]

[...] Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha ) Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% ) Suplementacja obecna - około treningowa (do [...]

[...] bywa, że nie wchodzą, więc warto dla pewności klyknąć dwa razy jak się uzna że ktoś zasłużył (każdemu można dać soga tylko raz w danym dziale) Edit: zostaw tak jak tam jest z tym przybywaniem, to i tak takie wartości circaabout. Musisz pamiętać, że na początku masa idzie najszybciej, potem wszystko zwalnia. I trzeba też już z obserwacji [...]

[...] dobrą nutkę co by się lepiej czytało wypocinki http://www.youtube.com/watch?v=Oal7cwa3a3U&feature=related moje klimaty to kocham lubię i szanuję ;-P (nie film bo jest beznadziejny, choć są gorsze o skinheadach głupoty obrazujące) LECIMY zacznę od supli co nieco i od posiłeczków później o treningu coś niecoś Od tego tygodnia lecę [...]

ok rozumiem, jakoś sobie poradzę ;-). Tylko nurtuje mnie jedna rzecz. Tak czytam i się dziwię jak jakaś dziwna fama wyszła i wszędzie jest powtarzana, że na redukcji nie da się zrobić masy mięśniowej. Zawsze na początku ćwiczeń lub po dłuższej przerwie da się zrobić masę jednocześnie z redukcją tkanki tłuszczowej (jedynie nie wiem jak długo może [...]

Bardzo dziękuję. Wiadomo od czego zacząć. Przeczytałem "Zbilansowana dieta redukcyjna." i na 1. redukcję jest chyba idealna. Potrzebuję jednak trochę czasu, żeby ją ładnie ogarnąć.:) Na pewno będę pytał o kilka rzeczy:) Co do artu marka.c to już go czytałem, ale szczerze mowiąc dość opornie rozumiem sprawę kawasów tłuszczowych. [...]

Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę [...]

przed.. 29.05.2008 Fota mega słaba tym bardziej ze jestem blady jak sciana... i lapna sie odemnie odbiła :) Wniosek krótki wygladam gorzej,wszystko jakby sflaczałe to nie to co massa!Wiec doszedłem do wniosku ze to moja ostatnia redukcja!!Od nastepnego razu tylko masa! Podsumowanie niby cyklu na redukcje... Xpand-Jest to suplement ktorego [...]

[...] tzn wiem ze dokładność badania może być średnia ale czy ewentualna tendencja spadkowa %bf może mi podpowiadać ze redukcja w dobrym kierunku ? Niestety ale intuicyjne ciężko jest zweryfikować ile mamy kalorii, większość osób w okresie masowym twierdzi, że nie je dużo, a jak wpisze się wszystko po kolei do kalkulatora kalorii to wychodzi często [...]

Granathar uwierz mi, że nie jesteś odosobniony. Mam dokładnie tak samo. Mój organizm tak mnie kocha, że na redukcji robi wszystko tylko, żebym nie zleciał z wagi Tylko, że już poznałem jego sztuczki i wiem czego nie robić, żeby mu nie pomagać. Tylko, że wszystko to nie wina metabolizmu tylko hormonów. Pewnie za szybko, albo za mocną zmianę [...]

[...] ale chociaż ruszę z redukcją z kopyta i dogonię solarosa Jutro zrobię sobie fotki, ale tylko brzucha bokiem i z przodu i jak będę zadowolony, to coś zarzucę, bo póki co jest samara i to mocna, w pasie z 85cm, a bywało już koło 75, może nawet mniej. Solaros muszą być żyły na brzuchu Też mam plan redukcji nawet 16-20tyg, żeby w końcu [...]

[...] Ketoza sama w sobie chroni białka mięśniowe. Za to na innych dietach wręcz się powinno dawać maks białka. Jeszcze jak ktoś lubi mięso/jajka/przetwory mleczne, to dużo lepiej jest sobie go dać więcej kosztem ww. Nie trzeba mieć nie wiadomo ilu ww w diecie, żeby masować. Robiłem masę na 150g ww po treningu. Za to dużo waliłem białka, bo miewałem i [...]

[...] że i tak zmieściłem się w zapotrzebowaniu. Zresztą chciałbym trochę przytyć, albo utrzymać obecną wagę, a z tego co wiem do tego potrzebne są węgle. Jednak nie wiem czy jest jakikolwiek sens wskakiwać w dietę na masę, skoro nie chodzę na siłownię?? Można masować robiąc tylko pompki i brzuszki, czy będzie to po prostu masa tłuszczowa? [...]

Jak na razie jestem "przewrażliwiony" na wysoką podaż węgli. Z tym, że to przewrażliwienie tkwi w mojej głowie hehe. Aczkolwiek wygodnie jest ze 100g węglowodanów, zawsze to worek ryżu,kaszy czy 1/5 makaronu z pełnego ziarna + to co jest w reszcie . Takie pytanie, czy wliczacie w bilans w/w np z migdałów? Jem ich 100g dziennie więc trochę się [...]

Witam wszystkich;) Od wczoraj jestem na jem/nie jem i... jest bardzo dobrze!;) Długo czytałem na ten temat ale wcześniej jakoś bałem się przejść na to, od maja lece z redukcją i stwierdziłem, że teraz jest dobry moment żeby spróbować - mam nadzieję, że nie będe żałował;) Staram się trzymać minimum 16h postu - nie ma z tym problemu od początku, z [...]

Panie Jacku jak co tydzień daje znać jak idzie redukcja, aktualnie niejestem mocno zadowolony Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg /// 107.5 Pas 109cm / 107 /// 106,5 Okropnie wolno to schodzi, jak na 4h 20 min aero w tygodniu + 3x silownia, w takim tempie to niezrobie redukcji do konca roku, prosze o dalsze wskazówki, aha i dodam tylko ze byc moze [...]

[...] np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło "powietrze".Ale od przyszłego tygodnia zestaw będzie.Co do diety na redukcji 20G carbo w celu uzupełnienia glikogenu po treningu ok godziny 20 to chyba nie jest tragedia? niestety wcześniej nie mogę.

[...] do zera i w ostatnich 4 tygodniach zbijałem po -100kcal tygodniowo i dokładałem aeroby białko : same piersi z kurczaka i 8 białek jaj węgle : ryż i 400g ziemniaków które jest u mnie standardem bez którego nie mogę funkcjonować + warzywa Jacku a jak uważasz, bez środków dopingujących na ile można zejść z poziomem tłuszczu ... realnie patrząc [...]

sorry, ale ostatnio dosc rzadko zagladam na SFD. evia/ nadal nic nie wiem o Twoim sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli [...]